ใช้เวลาในการตั้งค่านาฬิกา Sleep-to-School ของเด็ก ๆ
Posted On 11/12/2019
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกำลังเตือนผู้ปกครองว่าควรสร้างนิสัยการนอนหลับเป็นประจำในรายการหลังเลิกเรียนของเด็ก
เด็กควรเริ่มปรับตารางการนอนหลับของพวกเขาประมาณสองสัปดาห์ก่อนเริ่มปีการศึกษาใหม่ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อให้ตื่นตัวและมีพลังและสามารถทำงานได้ดีที่สุดที่โรงเรียน
“ เด็กมีแนวโน้มที่จะนอนหลับและตื่นขึ้นมาในช่วงฤดูร้อนทำให้การเปลี่ยนตารางเวลาการเรียนในโรงเรียนเป็นไปได้ยากเพราะมีความสุขที่ได้นอนดึกในช่วงปิดเทอมในช่วงปิดเทอมหน้าร้อน ง่ายขึ้นถ้าเด็ก ๆ เริ่มปรับตารางเวลาการนอนของพวกเขาตอนนี้ “Richard Gelula ซีอีโอของ NSF กล่าวในแถลงการณ์ที่เตรียมไว้
NSF เสนอเคล็ดลับการนอนหลับต่อไปนี้สำหรับการเริ่มต้นของโรงเรียนและส่วนที่เหลือของปีการศึกษา:
- เริ่มต้นสองสัปดาห์ถึง 10 วันก่อนเริ่มโรงเรียนค่อยๆปรับเด็กเข้าสู่โหมดสลีปก่อนหน้าและเวลาตื่นเพื่อกำหนดนาฬิกาชีวภาพของพวกเขาสำหรับตารางใหม่
- นอนหลับเป็นประจำ กำหนดเวลาในวันธรรมดาและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในชุดคำสั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์
- กำหนดกิจวัตรการนอนพักผ่อนเช่นการอ่านก่อนนอน
- ไม่มีโทรทัศน์คอมพิวเตอร์วิดีโอเกมหรืออื่น ๆ เครื่องใช้ไฟฟ้าในห้องนอน อย่าให้เด็กดูโทรทัศน์หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- จำกัด การบริโภคคาเฟอีนโดยเฉพาะหลังอาหารกลางวัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ กินอาหารได้ดีและออกกำลังกาย
NSF ยังเสนอคำแนะนำการนอนหลับสำหรับผู้ปกครอง:- เป็นตัวอย่างที่ดี โดยการใช้นิสัยการนอนหลับที่ดีลูกของคุณมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี
- พูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและผลของการนอนหลับเช่นการขับง่วงนอน
- ผู้ปกครองต้องเข้าใจว่าเด็กรวมถึงวัยรุ่นต้องการนอนมากกว่าผู้ใหญ่
- เด็กที่มีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้ามากกว่าสามวันต่อสัปดาห์หรือผู้กรนอาจนอนไม่พอ . พวกเขาอาจต้องได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญ
- ถามครูว่าลูกของคุณตื่นตัวหรือง่วงนอนระหว่างชั้นเรียนหรือไม่ หากดูเหมือนจะมีปัญหาให้ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของบุตรหลานของคุณ